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越来越多的人发现，喝牛奶带来许多问题，比如说乳糖不耐受，还有一型糖等。

我之前写过喝牛奶带来的风险，全球可以去看一看。

可是不喝牛奶，许多人又挂念，怎样补钙呢？

今天这篇著述，给全球先容2种补钙的自然形状，可能比喝牛奶的后果和接收率更好。

钙的开始

钙，关于长个子，强化骨骼和看管毁伤至关垂死，咱们每天需要摄入有余的钙。钙是体内最丰富的矿物资之一。

自然，身体大部分钙都在骨骼和牙齿中，但它对肌肉收缩、神经健康、酶活性和细胞造成也很重要。

除了全球熟知的牛奶和奶成品外，钙开始还有许多。

它也存在于绿叶蔬菜和西兰花等植物中，但你可能需要吃许多，技术达到你身体所需的量。

不外，还有两种可以的钙开始哦。

蛋壳补钙法

看到这里，许多人细则会质疑，蛋壳的钙确实可以吗？

其实，蛋壳是一种很好的、又低廉的自然钙开始，蛋壳里的钙也很容易被身体接收。

它主要由碳酸钙构成，碳酸钙的形状和结构与咱们的骨骼和牙齿相等一样。

蛋壳里，还有27 种必需微量元素，有卵白质、镁、硒、锶等对骨骼和重要有意的化合物。

蛋壳中的钙可以接收，增多骨密度

在动物和人体锤炼中，蛋壳钙有助于增多骨密度，镌汰重要炎疾苦，以及刺激软骨孕育。

针对绝经后妇女和老年骨质疏松症妇女的临床商量发现，蛋壳粉可镌汰疾苦和骨接收，增多行径性和骨密度。

蛋壳粉，是钙和其他元素（举例锶和氟）的自然开始，可能对骨骼代谢产生积极影响。

它还可以刺激软骨细胞分化和软骨孕育，对骨骼和软骨有积极作用，适用于骨质疏松症的看管支持。

蛋壳补钙低价、安全

你买那些深奥补钙剂，确实还不如吃蛋壳呢。

底下这项商量发现，蛋壳补钙法，可以匡助许多辛勤国度和地区的儿童和成年人达到补钙需求。

在撒哈拉以南非洲这些空乏地区，因为无法得回优质养分食物，而导致的养分不良，母亲偏激子女，很容易出现生涯问题。

摄入过程高温科罚的蛋壳粉，可以增多膳食钙摄入量。

商量评估了，食用碎蛋壳的实用性、安全性和可禁受性，发现鸡蛋壳具有高钙含量（380毫克钙/克），且生物利费用高（约39%）。

仅1克，足以提供成年女性膳食钙需求的一半，几乎是又安全、实用、低价的形状。

蛋壳钙粉的制作形状

为了看管和尚氏菌感染，需要将蛋壳煮沸10分钟，然后将碎蛋壳再煮20分钟，可以摒除与鸡蛋有关的病原体。

过程高温科罚后，无需挂念禽流感病毒、迂回杆菌、金黄色葡萄球菌和肠杆菌感染的风险。

蛋壳进行消毒后，可以放入雪柜的容器中储存起来。

然后可以用咖啡或香料研磨机，将壳研磨成细的粉末，这些细的粉末可以放入饮品里，如咖啡或果汁。

加入1/2茶匙蛋壳钙粉，可得回约400-500毫克钙。

剩余粉末可密封罐存，放在爽气干燥的橱柜中，可扬弃一个月支配。

鱼骨补钙法

之前给全球共享过故事，生活在北极地区的因纽特人，他们莫得牛奶的时候，即是嚼碎鱼骨头补钙。

鱼骨的钙含量很高，可是，许多人会怀疑，鱼骨头中的钙接收不好。

其实，商量发现，鱼骨中的钙在年青健康男性中接收高超。

这项商量，在双盲迅速交叉打算中，评估大泰西鲑鱼（油性鱼）和大泰西鳕鱼（瘦鱼）骨骼中钙的生物利费用。

商量发现，大泰西鲑鱼和大泰西鳕鱼的骨头适勾通为自然钙开始，可制作收效用性食物或补充剂。

为了能高效哄骗鱼骨头，可能需要先软化鱼骨，可以通过加热或酸科罚来软化 ，且软化进度跟着烹调时刻的增多而增多。

通过烹调软化，有助于增多膳食钙的接收。

加热后，鱼骨的无机因素的测量里发现，钙、磷和镁等矿物资大部分保留在骨中。

是以，永劫刻加热可能会进一步普及钙的可用性。

鳕鱼过程酶冲洗后的大泰西鲑鱼和大泰西，骨骼中的钙是年青健康男性高超的钙开始。

鱼骨钙含量很高

鱼骨是养鱼业的高价值副居品，由于钙含量高，这种资源可用作优质补钙食物因素或补充剂。

鱼骨钙（Ca）含量高，钙和磷（P）约占全鱼的2%（20克/公斤干重）。

鱼骨的化学因素各不疏导，一般来说，与瘦鱼（如鳕鱼）比拟，油性鱼（如鲑鱼）的脂质水平较高，卵白质和灰分水平较低。

无细胞骨骼的瘦鱼中灰分含量最高，举例：鳕鱼，但养分因素的互异似乎对接收莫得太大影响。

是以，钙和磷的含量因物种、骨骼类型（无细胞与细胞）和冲洗形状而异。

重要的瘦龙说

除了喝牛奶、吃奶成品，还有鸡蛋壳和鱼骨两种可以的钙开始。

何况，他们是安全的、低价的、通俗的，自然补钙形状。

蛋壳和鱼骨里的钙，咱们也可以以前接收。

关于许多不喝牛奶的人，不妨我方在家里试试这两种补钙形状哦。

自然，也不要补充太多。

何况，比拟补钙，普及钙接收更垂死，是以，晒太阳和补充维生素D很垂死。

还有少量，要让钙去到该去的位置，别在你的血管里钙化，堵住了就辛勤了。

可以试试补充维生素K，维生素K有两个要紧的作用：

1、让钙留在骨骼和牙齿上。

2、减少软组织中的钙化，看管钙在组织中蕴蓄，变成无益的钙，比如咱们的血管和肾脏。

是以，维生素D和K2协同颐养钙水平，确保有余的钙，在正确的位置。

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